Online-Gesundheitscoaching:
Dein Weg zu mehr Energie und Balance.
Du bist neugierig, was eine Gesundheits- und Ernährungsberatung bei mir beinhaltet?
Hier findest du Infos zu meinem Konzep und dem Ablauf des Coachings.
Ein Konzept, das zu dir passt.
Ständig kalt und müde?
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Abends hellwach, morgens erschöpft - oder das klassische Nachmittagstief?
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Heißhungerattacken oder starkes Verlangen nach Süßem oder Salzigem?
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Du hast Prädiabetes, eine Insulinresistenz oder starke Blutzuckerschwankungen?
Du willst gesünder leben, aber hast keine Ahnung, wo du anfangen sollst?
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Falls dir irgendwas davon bekannt vorkommt, bist du hier schon mal genau richtig. Als Ernährungs- und Gesundheitsberaterin helfe ich dir, die Prozesse in deinem Körper und mögliche Einflussfaktoren besser zu verstehen.
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Zu den wichtigsten Aspekten meiner Beratung gehören Stoffwechsel-, Hormon- und Darmgesundheit. Details dazu findest du weiter unten auf dieser Seite.
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In meinem 1:1 Gesundheitscoaching betrachten wir neben deiner Ernährung und deiner ayurvedischen Konstitution eine Reihe an weiteren Faktoren: darunter Bewegung, Stress, deinen Tagesrhythmus und mögliche Schadstoffe in deiner Umgebung.
Gemeinsam gehen wir auf Ursachenforschung und definieren deine Ziele. Auf dieser Basis finden wir eine Lebens- und Ernährungsweise, mit der du dich in deiner Haut wieder wohlfühlst.
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Gesundheit ist so viel mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln oder deine Hormone natürlich regulieren möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht.
Mach jetzt den ersten Schritt zu mehr Energie, besserem Schlaf und einem gesunden Körper und Geist!
Gesunde Ernährung als Fundament.
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Wenn wir gesund bleiben (oder werden) wollen, ist eine typgerechte Ernährungsweise einer der wichtigsten Grundpfeiler. Doch Alltagsstress und Überfluss wecken in vielen Teilen der Welt die Erwartung, dass Essen schnell verfügbar und möglichst billig sein muss.
Leider bedeutet das oft, dass Gewohnheit und Bequemlichkeit bestimmen, was auf unseren Tellern landet. Industriell hergestellte Produkte enthalten in der Regel kaum Nährstoffe - dafür aber zahlreiche Substanzen, die unserem Körper das Leben schwermachen.
Gesunde Ernährung beginnt für mich schon beim Einkauf. Ich liebe die quirligen Bauernmärkte in Italien oder Portugal, wo ich regionales und saisonales Gemüse direkt vom Erzeuger kaufe.
Wenn ich weiß, wo meine Kräuter gewachsen sind und wer meine Beeren gepflückt hat, weiß ich sie noch mehr zu schätzen. Auch wenn es nicht immer möglich ist, auf dem Wochenmarkt einzukaufen: Ich bin mir sicher, dass Herkunft, Anbau und Art der Zubereitung den (Nähr-)Wert meines Essens beeinflussen.
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Essen ist mehr als Mikro- und Makronährstoffe.
Wenn es bei Oma am besten schmeckt, liegt das zumindest zum Teil daran, dass sie das Gericht mit Liebe und Hingabe kocht. Heute nehmen wir uns nur noch selten die Zeit, eine Mahlzeit in aller Ruhe zuzubereiten - oder zumindest in Ruhe zu genießen.
Während des Essens sehen viele Menschen fern oder scrollen auf dem Handy. Geistesabwesend stopfen wir irgendwas in uns hinein, ohne es richtig zu kauen oder wirklich zu schmecken. Wir haben verlernt, zu spüren, was uns guttut.
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Dabei vergessen wir allzu oft, was für ein Glück wir haben: Der Zugang zu frischen und nährstoffreichen Lebensmitteln ist alles andere als selbstverständlich. Die meisten Menschen haben dieses Privileg nicht.
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Ein Ziel meiner Ernährungsberatung ist es, dass gesundes Essen für dich wieder etwas Sinnliches wird: Etwas, das gleichzeitig die Verbindung zu deinem Körper und zur Kraft der Natur stärkt.
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Alles dreht sich um deinen Stoffwechsel.
Damit die Billionen Zellen unseres Körpers ihre Aufgaben erfüllen können, benötigen sie eine Menge Energie. Eine ungünstige Ernährung, Stress, Bewegungsmangel und andere Einflussfaktoren können zur Folge haben, dass der Körper die Energie aus den Lebensmitteln nicht richtig verwerten kann.
Woran denkst du, wenn ich vom Stoffwechsel spreche? Wahrscheinlich in erster Linie daran, dass manche Menschen scheinbar essen können, was sie wollen, während andere permanent mit ein paar Extrakilos kämpfen.
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Gleich vorab: Abnehmen und Körperbild sind sehr komplexe Themen mit vielen unterschiedlichen Facetten. In meiner ganzheitlichen Gesundheitsberatung gehen wir auch auf die emotionale Komponente des Essen eins - und darauf, wie sehr unser eigenes Ideal von der Gesellschaft bestimmt ist.
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Schlank zu sein, heißt nicht automatisch, gesünder zu sein. Fest steht allerdings, dass immer mehr Menschen an Stoffwechselproblemem leiden. Da viele zunächst gar keine oder nur sehr unspezifische Symptome haben, erfahren sie erst davon, wenn sich eine ernsthafte Erkrankung manifestiert hat.
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Blutzucker und Insulin: Kennst du deine Werte?
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Für mich selbst war die Erkenntnis, dass mein Stoffwechsel nicht ganz rund läuft, das letzte Puzzleteil zu mehr Gesundheit und Vitalität. Bei einem Experiment mit einem Glukosesensor fand ich heraus, dass meine Blutzuckerwerte in einem Bereich lagen, der einem Prädiabetes entspricht - der Vorstufe eines Diabetes Typ 2.
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Trotz Normalgewicht und obwohl ich davon überzeugt war, mich seit Jahren sehr gesund zu ernähren, schien mein Standard-Speiseplan nicht zu meinem Körper zu passen. Ich stellte meine Ernährung um - und freute mich schon nach kurzer Zeit über verbesserte Blutwerte, mehr Energie, weniger Heißhunger und eine gesündere Verdauung.
Blutzuckerschwankungen, Insulinresistenz und das metabolische Syndrom sind Probleme, die häufig unterschätzt werden. Vor allem, wenn sich zusätzlich chronische oder stille Entzündungen im Körper finden, tragen sie maßgeblich zum Entstehen der gängigsten Zivilisationskrankheiten bei.
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Prävention statt Therapie.
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Im Ayurveda sprechen wir von sechs Phasen der Krankheitsentstehung. Die Standardmedizin greift meistens erst in der letzten Phase ein. Als ganzheitliche Gesundheitsberaterin konzentriere ich mich auf die ersten fünf Stufen - also auf die Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention.
Im Rahmen des Metabolic Coachings identifizieren wir erste Dysbalancen und kritische Tendenzen. Dabei therapiere ich dich nicht, sondern entwickle mit dir gemeinsam einen Plan. Über den Zeitraum des Coachings hinweg bin ich da, um dich zu unterstützen und anzufeuern.
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Wir finden eine Ernährung, die zu deiner Konstitution und deinen Bedürfnissen passt und stärken Agni, das ayurvedische Stoffwechsel-Äquivalent. Wenn du möchtest, betrachten wir außerdem dein Blutbild und arbeiten daran, deine Blutzucker-, Insulin- und Cholesterinwerte zu stabilisieren.
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Worauf du dich allerdings einstellen solltest: Mein Gesundheitscoaching ist nur der Anfang - und vor allem kein "quick fix", um mal kurz ein paar Kilo abzunehmen.
Mir geht es darum, die Weichen für ein gesundes Leben zu stellen, in dem du dich langfristig richtig gut fühlst. Das funktioniert nur, wenn du bereit bist, dich auf neuen Pfaden zu bewegen.
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Ayurveda-Ernährung trifft moderne Forschung.
Die mutmaßlich älteste Heilkunde der Welt hat sich Schritt für Schritt in mein Leben geschlichen. Ich mag besonders, wie individuell und undogmatisch der Ayurveda eine Person und ihre Situation betrachtet.
Im Ayurveda sind grundsätzlich alle Lebensmittel erlaubt - nur sind einige eben empfehlenswerter als andere. Im Vordergrund stehen immer das Zusammenspiel der Elemente und der Mensch als einzigartige Komposition.
Wer von Natur aus viel Hitze hat, möchte diese mit der Nahrung eher kühlen. Wer zu Schwere neigt, profitiert von leichten, luftigeren Lebensmitteln. Die Ernährung ist dabei nur ein Aspekt: Zum Ayurveda gehören auch individuelle Empfehlungen für den Tages- und Lebensrhythmus.
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Meine Online-Gesundheitsberatung:
Das Beste aus zwei Welten.
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Der Ayurveda stammt aus einer Region, Zeit und Kultur, deren Herausforderungen sich teils sehr von unseren unterscheiden. Ich finde es aber schön und wichtig, wenn wir uns als Menschen und Kulturen gegenseitig inspirieren und ergänzen.
Seit 2022 bin ich durch meine Ausbildung bei Dr. Dania Schumann als Ayurveda Ernährungscoach zertifiziert. Im Rahmen meiner ganzheitlichen Gesundheitsberatung verknüpfe ich die Ergebnisse moderner Forschung mit den Prinzipien des Ayurveda.
Das klingt vielleicht erstmal schwierig, funktioniert aber meistens sehr gut. Viele der Theorien und Überzeugungen des Ayurveda sind inzwischen auch wissenschaftlich gut belegt.
Ein Beispiel: Im Ayurveda heißt es seit jeher "Du bist, was du verdaust". Inzwischen beweisen viele Studien, dass ein Mensch nur dann gesund sein kann, wenn auch Darm und Stoffwechsel es sind.
Eine gesunde Ernährung ist deshalb höchst individuell: Was für eine Person gesund ist, kann einer anderen unter Umständen sogar schaden.
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Ganzheitliche Gesundheitsberatung geht weit über die Ernährung hinaus.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind das Fundament eines gesunden Lebens. Mindestens genauso wichtig sind Schlaf, aktive Entspannung und gute Beziehungen zu anderen Menschen.
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Im Schlaf verarbeiten wir alle Eindrücke des Tages und der Körper reinigt sich von Stoffwechselrückständen. Bewegung regt Stoffwechsel und Lymphfluss an, kann Entzündungen reduzieren und stärkt wie nebenbei auch unsere mentale Gesundheit.
Wackelt auch nur einer dieser Grundpfeiler oder gibt es unerkannte Störfelder, kann das unsere Leistungsfähigkeit senken. Wir sind erschöpft, spüren Veränderungen an Haut, Haaren, Zyklus oder Verdauung und werden anfälliger für Krankheiten.
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Stress, Schadstoffe, Bewegungsmangel:
Wo liegt deine Schwachstelle?
Eine ausgewogene Ernährungsweise allein reicht zur Gesundheitsförderung und Prävention nicht aus. Unser Organismus ist ein komplexes und intelligentes Netzwerk, in dem alles zusammenhängt.
Stress, Bewegungsmangel, Nährstoffdefizite, Pestizide, Umweltgifte und eine Ernährung, die nicht zu uns passt: All diese Aspekte hindern uns daran, uns so zu fühlen, wie wir sollten.
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Ich stelle mir den Körper vor wie ein fein verwobenes Spinnennetz: Tippe ich es an einer Stelle an, bewegen sich auch andere Bereiche. Ich habe selbst oft erlebt, wie sehr sich alles verschiebt, wenn nur ein Fädchen unter Spannung steht.
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In meiner Online-Gesundheitsberatung geht es deshalb nicht nur darum, was du isst. Im Rahmen einer detaillierten Anamnese betrachten wir deinen Tagesablauf, dein Umfeld, deine Gewohnheiten und die Produkte, die du im Alltag verwendest.
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Stoffwechsel und Hormongesundheit:
Frauengesundheit hat viele Facetten.
Wie gut kennst du deinen Zyklus? Falls du, wie so viele von uns, seit Jahren hormonell verhütest, wahrscheinlich gar nicht. Anders als viele glauben, haben wir dann nämlich gar keinen Zyklus: Die monatliche Blutung ist keine Menstruation, sondern eine Entzugsblutung.
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Die meiste Frauen beschäftigen sich erst dann mit Zyklus und Hormonen, wenn sie sich Kinder wünschen - oder in den Wechseljahren plötzlich unter unangenehmen Symptomen leiden.
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Der weibliche Zyklus gilt inzwischen als wichtiges Vitalzeichen: Er zeigt wie es insgesamt um deine Gesundheit steht. Damit ist der Zyklus auf einer Stufe mit Puls und Atmung.
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Zyklus verstehen: Weißt du, wie du tickst?
PMS, Krämpfe, ausbleibende Menstruation und ähnliche Symtpome sind zwar häufig, aber trotzdem nicht normal. Wir alle sind hormongesteuert: Das muss aber nicht bedeuten, dass wir den Botenstoffen in unserem Körper hilflos ausgeliefert sind.
Die Hormone in unserem Körper sind ein eingespieltes Team - und meistens nur so stark wie das schwächste Glied. Ob Schilddrüsenhormone, Insulin, Östrogen oder Testosteron: Hormonelle Dysbalancen wirken sich auf immer auf jeden Aspekt unserer Gesundheit aus.
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Gerade hormonelle Verhütungsmethoden können zu Nährstoffmängeln und verschiedenen anderen systemischen Problemen führen. Wenn wir unseren Zyklus verstehen und lernen, seinen Rhythmus für uns zu nutzen, entwickeln wir fast so etwas wie Superkräfte!
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Ich selbst habe mit Ende 20 nach jahrelanger Pillen-Einnahme auf die symptothermale Methode umgestellt: eine der wichtigsten Entscheidungen, die ich je getroffen habe.
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Ganzheitliche Frauengesundheit:
Die Verbindung zu dir selbst.
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In meiner Online-Gesundheits- und Ernährungsberatung zeige ich dir, wie du deine Hormone natürlich regulierst. Neben Ernährung und Bewegung geht es vor allem darum, Stress zu reduzieren und das Bewusstsein für die Bedürfnisse deines Körpers zu schärfen.
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Meine Arbeit ersetzt nicht den Besuch bei Ärzt:innen oder Heilpraktiker:innen. Wenn du unter Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Zyklusstörungen oder Wechseljahresbeschwerden leidest, kann das Coaching dir aber helfen, deinen Körper auf sanfte Weise zu unterstützen.
Die individuelle Betrachtungsweise des Ayurveda ist eine tolle Ergänzung zum aktuellen Stand der Wissenschaft. Gemeinsam setzen wir bei der Ursache deiner Hormonbeschwerden an, damit du dich wieder wie dein bestes Selbst fühlst!
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Finde heraus, was deinem Körper guttut.
Vielleicht versuchst du schon länger, gesünder zu leben - bist aber von den vielen unterschiedlichen Ernährungsweisen, Empfehlungen und Meinungen verwirrt? Als ich anfing, mich mit Gesundheit und Ernährung zu beschäftigen, ging es mir genauso.
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Jetzt, etwa zehn Jahre später, habe ich einen Weg gefunden, der sich für mich stimmig anfühlt. Die wahrscheinlich wichtigste Erkenntnis: Die Antwort, nach der wir suchen, ist nur selten Schwarz oder Weiß. Wenn du hier gelandet bist, sagt dir deine Intuition vielleicht dasselbe.
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In meiner Gesundheitsberatung geht es nicht darum, dir eine allgemeingültige Lösung zu präsentieren. Klar, von bestimmten Maßnahmen und Gewohnheiten profitiert fast jeder Mensch. Mein Hauptziel ist aber, dass du deinen Körper aufmerksam beobachtest und lernst, seine Signale richtig einzuordnen.
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Wie willst du dich fühlen?
Vieles von dem, was wir im Rahmen des Coachings tun werden, besteht darin, auszuprobieren, zuzuhören und uns entsprechend zu verhalten - kurz: achtsamer zu werden. Oder, falls dir das Wort inzwischen abgelutscht vorkommt: Etwas präsenter und bewusster durch den Alltag zu gehen.
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Ein schöner Nebeneffekt: Wer achtsamer ist, verhält sich meistens automatisch nachhaltiger. Nachhaltig handeln heißt schließlich einfach, mit den vorhandenen Ressourcen schonend umzugehen - und dazu gehören auch unsere eigenen.
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Als Online-Gesundheitscoach kann ich dir helfen, Muster zu erkennen, eine Richtung zu definieren und neue Türen zu öffnen. Das Ganze machen wir auf deine Weise und in deinem Tempo. Denn den Schlüssel zu mehr Energie, Wohlbefinden und Gesundheit hast nur du selbst.
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Ganzheitliches Gesundheitscoaching:
Ablauf und Kosten.
Bevor du dich für ein Gesundheitscoaching mit mir entscheidest, kannst du mich natürlich erst einmal kennenlernen. In einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch per Zoom (15 Minuten) finden wir heraus, ob wir zusammenpassen.
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Wenn wir uns gut verstehen, vereinbaren wir den Termin für die Anamnese. Wir erforschen deine Konstitution, Symptome, Ernährung und Gewohnheiten. Falls dir aktuelle Blutwerte vorliegen, werfen wir auch darauf einen Blick.
Außerdem definieren wir, welche Ziele du hast und was du dir von der Gesundheitsberatung erhoffst. In der Regel solltest du für diesen Termin etwa 75 bis 90 Minuten einplanen. Die Kosten für die Sitzung betragen 150,00 Euro inklusive Mehrwertsteuer.
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I've got your back!
Im zweiten Termin besprechen wir, welche Herangehensweise ich mir auf Basis deiner Informationen für dich überlegt habe und entwickeln gemeinsam ein Konzept.
Neben einem individuellen Ernährungsplan gehören dazu auch Empfehlungen rund um Bewegung, Entspannung und deinen Tagesrhythmus.
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In den weiteren Terminen des Gesundheitscoachings schauen wir, wie du mit unserer Strategie zurechtkommst und auf welche Herausforderungen du stößt. Das gibt uns die Möglichkeit, die Richtung zu ändern oder bestimmte Details anzupassen.
Zwischen den Terminen hast du immer die Möglichkeit, mir per E-Mail Fragen zu stellen. Falls du erstmal nur schnuppern möchtest, kannst du natürlich auch eine Einzelsession buchen.
Du möchtest deinen Körper besser kennenlernen und endlich gesünder leben? Dann buche direkt dein kostenloses Erstgespräch!
